Tenisin Sağlığa Faydaları Neledir?

Kemik Yoğunluğunun Artırılmasına Katkı Sağlayabilir

Tenisin kemiklere etkisi en yaygın bilinen faydaları arasında yer alır. Bu nedenle pek çok yaşlı yetişkin tarafından da uygulanan egzersizler arasındadır. Düzenli olarak tenis oynamak, kemik yoğunluğunuzu artırabilir.¹ Öte yandan kemik yıkımının yeni kemik dokusu yapımına galip geldiği osteoporoz hastalığından korunmaya da yardımcıdır. Bu sayede osteoporoza bağlı kemik kırıklarının görülme olasılığı da azalabilir. Yapılan pek çok çalışma, özellikle de ağırlık kaldırma egzersizlerinin kemik yoğunluğunu artırma üzerinde etkili olduğunu göstermiştir. Tenis oynarken raketin sürekli olarak yukarı kaldırılması, kasların yer çekimine karşı çalışmasını sağlayarak ağırlık etkisini beraberinde getirir. Tenisin kemik sağlığı üzerindeki etkilerinin büyük bir kısmı da bu etkiye bağlı olarak görülür.²

Dengeyi İyileştirebilir

Tenis egzersizleri sırasında vücutta iyi bir dengeye ihtiyaç duyulur. Bir raket kullanmak, raketi geniş bir açıyla hareket ettirmek ve servis atmak gibi eylemler sırasında vücutta dengenin korunması için pek çok kas bir arada çalışır. Bu etkinin sürekli olarak devam etmesi, vücutta dengenin gelişmesi üzerinde olumlu bir etki oluşturabilir.²

Kas Tonusunu, Gücünü ve Esnekliğini Geliştirebilir

Tenis bir tüm vücut egzersizidir. Tenisin vücuda faydaları arasında vücuttaki birçok kasın bir arada çalıştırılmasını sağlaması yer alır. Bu sayede kas tonusunu ve gücünü artırmaya yardımcıdır. Ek olarak oyunun doğası gereği raketle birlikte uzak noktalara uzanmak, eğilmek gibi hareketlerde bulunulurken kaslarda esneklik de oluşur. Düzenli olarak bu eylemlerin devam etmesi vücudun esnekliğinin artırılmasına da katkı sağlar.¹

Motor Kontrolünü Güçlendirebilir

Tenisin yararları arasında daha güçlü bir motor kontrolüne de mutlaka yer verilmelidir. Motor kontrol, vücudun bir bölgesi hareket ettirilirken diğer bölgesinin stabilize edilebilmesine yönelik farkındalık ve yetenek olarak tanımlanabilir. Tenis sporundaki pek çok hareket bu anlamda olumlu etkiler gösterebilir. Aynı zamanda basit postüral egzersizler ve karın tabanını geliştiren egzersizlere oranla daha etkili bir şekilde denge ve dayanıklılık oluşturabilir.^{3 4}

Kardiyovasküler Hastalıklardan Korunmanızı Destekleyebilir

Yapılan bazı araştırmalar düzenli olarak tenis oynamanın kalp hastalıklarına yakalanma riskini %56 oranında azaltabildiğini göstermiştir. Bu faydayı beraberinde getiren en önemli etkiler ise tenisin istirahat halindeki kalp atış hızını ve kan basıncını (tansiyon) azaltmaya yardımcı olabilmesidir. Kan basıncı ve kalp atış hızının sürekli olarak yüksek seyretmesi kalp ve damarlar üzerinde olumsuz etki yarattığından düzenli tenis egzersizleri ile kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı azaltılabilir.^{1 4}

Sosyal Etkileşim Sağlar

Bilindiği üzere tenis, iki veya dört kişiyle oynanan bir oyundur. Bu nedenle mutlaka başka birileriyle oynamanızı gerektirir. Sosyal yönü de olan tenis, fiziksel sağlığın yanı sıra ruh sağlığı üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Yüz yüze sosyal temasın özellikle yaşlı yetişkinler arasında depresyon riskinin azalmasıyla ilişkili bulunmuştur. Ayrıca sosyal yönden sınırlı etkileşimin çeşitli kronik hastalıklarla ve ölüm oranıyla bağlantı içerisinde olduğunu ortaya koyan çalışmalar da mevcuttur. ⁵

Formu Korumaya Yardımcıdır

Tenis, kilo vermek veya formunu korumak isteyenler için mükemmel bir egzersizdir. Bir saatlik tenis egzersizi yaklaşık 400-600 kilokalorilik enerji harcamanızı sağlar. Ayrıca sporun aktif doğası gereği oyun esnasında vücutta yağ yakımı gerçekleşir. Kas yapımını teşvik etmesi ile birlikte metabolizmayı da hızlandıran tenis, kilo verme sürecindeki en iyi dostunuz olabilir.⁴

Çocuklar İçin Oldukça Uygundur

Tenis, yetişkinlerin yanı sıra çocuklar için de çok uygun bir egzersizdir. Tenisin çocuğa faydaları arasında;

• Çarpışma ve temas sonucu yaralanma risklerinin düşük olması, 
• Fiziksel ve zihinsel gelişimi pek çok yönden olumlu etkilemesi, 
• Fiziksel güç, esneklik ve ince motor becerilerini geliştirmesi, 
• Sosyallik içermesi ve eğlenceli olması yer alır.^{6 7}

Bu nedenlerden dolayı tenis, çocuğu için düzenli bir spor aktivitesi arayışında olan ebeveynler için de uygun bir seçenek olarak değerlendirilebilir.