Yumurta
Yumurta, büyüme ve gelişme için önemli birçok besin içerir. Özellikle protein ve D vitamini açısından zengin olan yumurta, birkaç önemli mikrobesin içerir. Bir büyük yumurtanın içeriğinde 24.1 mg kalsiyum, 6.24 g protein, 1.24 mcg D vitamini, 35.7 mcg folat, 0.513 mcg B12 vitamini
bulunur. 7 8
Süt ve Süt Ürünleri
Boy uzatan vitamin ve mineraller arasında öne çıkan kalsiyum, kemik gelişiminde temel rol oynar. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum açısından zengin besinlerdir. Karalahana, pazı, brokoli gibi koyu yeşil sebzeler de kalsiyum içerir. Kemik sağlığı için önemli olan süt ve süt ürünleri, fosfor ve magnezyum içeriğiyle de büyümeyi destekleyebilir. 7 8
Baklagiller
Kuru fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller, beslenme açısından son derece zengin kaynaklardır. Özellikle iyi birer protein kaynağı olan baklagiller; D vitamini, demir, bakır, mangan, magnezyum, çinko ve fosfor açısından da zengindir. ,7 8
Tavuk
Protein bakımından güçlü bir besin olmasının yanı sıra tavuk, boy uzatan vitaminler arasında yer alan B12 vitamini açısından da besleyicidir. Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümeyi düzenleyen bir amino asit olan taurin yönünden zengindir. Kesim ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişebilse de tavuk, aynı zamanda niyasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır. 7 8
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, roka ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler; C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum açısından zengin besinlerdir. Ayrıca, kemik yoğunluğunu artırarak büyümeyi destekleyen K vitamini bakımından da zengin içeriğe sahiptir. 7 8
Berry Çeşitleri
Ahududu, böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi berry ailesinden meyveler, özellikle hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen ve kolajen sentezini artıran C vitamini açısından zengindir. Bu meyvelerin lif, K vitamini ve mangan içeriği de yüksektir. 7 8
Somon
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin, yağlı bir balık olan somonun içeriğinde protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum da bulunur. Bazı çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığını desteklediğini gösterir. Ayrıca düşük omega-3 yağ asidi seviyeleri, uyku sorunları ile ilişkilendirildiğinden büyümeyi olumsuz etkileyebilir. 7 8