Magnezyum Eksikliği Belirtileri: Günlük Magnezyum İhtiyacı

Magnezyum Eksikliği Nedir?

Magnezyum, yedi temel makro mineralden biridir. Makro mineraller, insanların günde en az 100 miligram tüketmesi gereken mineraller olarak açıklanabilir.4 Vücutta bol miktarda bulunan bir mineral olan magnezyum; protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı düzenlemesi dahil olmak üzere vücuttaki pek çok biyokimyasal reaksiyonları düzenleyen 300'den fazla enzim sisteminde rol oynar.⁽⁵⁾

Magnezyum mide ve ince bağırsaklarda emilir. Daha sonra sinir ve kas fonksiyonunu düzenlemek, sıvıları dengelemek, kan basıncını ve asiditeyi korumak ve hasarlı dokuları yeniden inşa etmek için kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi diğer elektrolitlerle birlikte çalışır.⁽⁶⁾

Magnezyum eksikliği ise vücudun normal işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan magnezyum seviyesinin kan düzeyinde yeterince bulunmaması olarak açıklanabilir. Genellikle bir hastalık varlığı, ilaç kullanımı yada beslenme sorunu, vücudun magnezyum emilimini etkilediğinde ortaya çıkar. Magnezyum eksikliği belirtileri arasında mide bulantısı, yorgunluk ve kas kramplarından anormal kalp ritmi, nöbet ve koma gibi geniş yelpazede bulunan semptomlar sayılabilir.⁽⁶⁾

Uzun süre ile magnezyum eksikliğine maruz kalmak, kemik yoğunluğunu, beyin, sinir ve kas fonksiyonlarını ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Kemik yoğunluğunun kaybı özellikle endişe verici olabilir. Yaşlılarda magnezyum eksikliği osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırabilir. Gençlerde ise magnezyum eksikliği, kemik büyümesini engelleyebilir. Kemiklerin hala gelişmekte olduğu çocukluk döneminde yeterli magnezyum almak bu nedenle son derece önemlidir.⁽³⁾ Vücut kalsiyumu emmek için de magnezyumdan faydalanır. Kalsiyum takviyesi faydaları olarak tanımlanan olumlu etkilerden faydalanmak için de magnezyum seviyesinin normal düzeyde olması gerektiği söylenebilir.⁽¹⁸⁾ Peki magnezyum eksikliği nedenleri nelerdir?

Magnezyum Eksikliği Neden Olur?

Vücuttaki her organ, özellikle kalp, kaslar ve böbrekler, magnezyum mineraline ihtiyaç duyar. Ayrıca magnezyum, diş ve kemik oluşumunda da rol oynayan faktörlerden biridir. Farklı bi deyişle magnezyum, vücuttaki pek çok fonksiyonun yerine getirilmesinde rol oynar.⁽⁷⁾ Vücuttaki magnezyum seviyesi normalin altına düştüğünde, magnezyum eksikliği belirtileri meydana gelir. Magnezyum eksikliği nedenleri arasında ise alkol kullanımı, vücudun geniş bir kısmını etkileyen yanık varlığı, akut veya kronik ishal, kontrol altına alınmayan diyabet vardır. Bunların yanında aşırı idrara çıkma sorunu, böbrek tübül bozuklukları, çölyak hastalığı ve inflamatuvar bağırsak hastalığı gibi emilim bozukluklarına yol açan durumlar, yetersiz ve dengesiz beslenme, aşırı terleme, pankreasta şişme ve iltihaplanmaya yol açan pankreatit gibi sorunlar da sayılabilir. Adrenal bezin kana çok fazla aldosteron hormonu saldığı bozukluk olarak açıklanabilen hiperaldosteronizm, gastrik bypass ameliyatı, açlık ve bazı ilaçlar da magnezyum eksikliği nedenleri arasında sayılabilir.^(1,7) Magnezyum eksikliği yaşayanlar tarafından sıklıkla sorulan “Magnezyum eksikliği neden olur?” sorusu bu şekilde yanıtlanabilir.

Anormal magnezyum düzeylerinin birçok olası nedeni olabilir. Örneğin, magnezyum böbrekler tarafından atıldığı için böbrek hastalığında artmış magnezyum seviyeleri görülebilir. Düşük bir magnezyum seviyesi diyabet, bazı sindirim sorunları, yetersiz beslenme veya uzun süreli (kronik) alkolizm belirtisi olabilir. Hamilelik sırasında düşük magnezyum seviyeleri preeklampsi anlamına gelebilir.⁽¹⁸⁾

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum eksikliği belirtileri erken evrede; mide bulantısı, kusma, demir eksikliği belirtileri arasında da yer alan iştah kaybı, yorgunluk ve bitkinlik şeklindedir.^(3,8) Şiddetli magnezyum eksikliği vakalarında ise kalsiyum düşüklüğü, potasyum düşüklüğü, kol ve bacaklarda uyuşma ve/veya karıncalanma hissi, nöbet, kişilik değişimi, anormal kalp ritmi, koroner spazm gibi semptomlar ortaya çıkabilir.⁽³⁾ İshal ve iştah kaybı çinko eksikliği belirtileri arasında da yer aldığından hangi mineral eksikliğinin olduğunun anlaşılması için bir doktora başvurulması önerilebilir.⁽⁹⁾ Magnezyum eksikliği belirtilerinin bazıları şu şekilde de listelenebilir:

Magnezyum Eksikliğine Ne iyi Gelir?

Beslenme başta olmak üzere bazı sağlık koşulları ve diğer etkenler, magnezyum emilimini etkileyebilir. Magnezyum eksikliğine iyi gelen faktörler şu şekilde sıralanabilir:

Magnezyum Değeri Kaç Olmalı?

Magnezyum eksikliği, nörolojik bozukluklar, kardiyovasküler sorunlar, çocuklarda büyüme geriliği gibi önemli sağlık sorunlarına yol açabilir.⁽¹⁷⁾ Bu nedenle gerekli durumlarda magnezyum seviyesinin kontrol edilmesi gerekebilir. Magnezyum seviyesinin normal değeri, kişinin yaşına, cinsiyetine ve diğer sağlık koşullarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ayrıca magnezyum testi normal değeri, işlemi yapan laboratuvara göre de farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak magnezyum normal test sonuçlarının yetişkinlerde 1,8 ila 2,6 mg/dL; çocuklarda 1,7 ila 2,1 mg/dL ve yeni doğanlarda 1,5 ila 2,2 mg/dL aralığında olması gerektiği söylenebilir.⁽¹⁸⁾

Günlük Magnezyum İhtiyacı Kaç Mg?

Günlük magnezyum ihtiyacı, cinsiyete ve yaşa göre farklılık gösterir. T.C. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan Türkiye Beslenme Rehberine göre 2 yaşındaki bir çocuğun günlük magnezyum ihtiyacı 170 mg iken 7 yaşında bir çocuğun ihtiyacı, 230 mg’dir. 19 ila 70 yaş arasındaki erkeklerin günlük magnezyum ihtiyacı 350 mg iken aynı yaş aralığındaki kadınların ise 300 mg olduğu söylenebilir. Gebelik ya da emziren annelerin günlük magnezyum ihtiyacında ise bir değişiklik olmaz.⁽¹⁷⁾

Magnezyum Eksikliği Hangi Testle Anlaşılır?

Magnezyum testi, el ya da kolda bulunan damardan kan örneği alınarak yapılır.⁽¹⁷⁾ Kan düzeyindeki magnezyum seviyesini kontrol etmek için bir magnezyum kan testi yapılır. Bazı ilaçlar, magnezyum seviyelerini etkileyebilir. Bu nedenle kullanılan tüm reçeteli ve reçetesiz ilaçları hekiminize bildirmeniz önemlidir. Kan testi yaptırmanın riski çok azdır. İğnenin girdiği yerde hafif bir ağrı veya morarma olabilir, ancak semptomların çoğu hızla geçer.⁽¹⁷⁾

Magnezyum Eksikliğinde Görülen Hastalıklar Neler Olabilir?

Çok düşük seviyeler hipomagnezemi veya magnezyum eksikliği olarak bilinir. Bu, hipermagnezemi olarak adlandırılan çok yüksek magnezyum seviyelerden daha yaygın bir durumdur.(19) Magnezyum eksikliği duygu eksikliği, deliryum ve hatta komaya neden olabilir. Magnezyum eksikliğine bağlı olarak; zayıf kemikler ve artmış kemik kırılma riski ile karakterize olan osteoporoz gelişimi görülebilir. Ayrıca magnezyum eksikliği, kan basıncını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artıran etkenlerden biridir. Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar arasında en ciddi olanlarının ise aritmi, kalp yetmezliği ve felç olduğu söylenebilir.⁽¹⁾

Magnezyum Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?

Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Esansiyel bir mineral, vücudun sağlığını korumak için hayati önem taşıyan ve yalnızca diyet veya takviyelerden elde edilebilebilir.⁽⁶⁾

Magnezyum eksikliği söz konusu olduğunda doktor, bir magnezyum takviyesi reçete edebilir. Şiddetli vakalarda intravenöz magnezyum gerekebilir.⁽²¹⁾

Magnezyum eksikliğinin tedavisi için en etkili yöntemlerin başında diyet gelir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile magnezyum seviyeleri, referans aralığa çekilebilir. Bazı durumlarda, bir veya daha fazla besine olan ihtiyacı karşılamanın mümkün olmadığı durumlarda beslenmeye ek olarak gıda takviyelerinden faydalanılabilir.⁽²⁰⁾

Eğer magnezyum eksikliği belirtileriniz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora danışmanız önerilir.

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.