Tip 2 Kolajen Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
Tip 2 kolajen, diğer kolajen çeşitlerine oranla daha gevşek yapıya sahiptir. Bu gevşek yapı eklemlere daha rahat hareket etme kabiliyeti ve yastıklama özelliği sunar. Tip 2 kolajen eksikliği aşağıdaki belirtilere neden olabilir:
- Cilt altı kıkırdak yapının bozulmasına bağlı olarak ciltte kırışıklıklar, sarkmalar gibi yapı bozuklukları,
- Bağ doku ve kıkırdaklarda esneklik kaybı, hareket etmede zorlanma, çabuk yorulma ve buna bağlı olarak egzersiz performansında düşme,
- Eklemlerde ağrı, şişlik ve yorgunluk,
- Kemik mineral yoğunluğunda azalmaya bağlı olarak kemik kırılma ve osteoporoz riskinde artma.4 5 6
Günlük Tip 2 Kolajen İhtiyacı Kaç Mg'dır?
Kolajenin günlük alınma miktarına ait bilimsel bir öneri yoktur. Ancak kullanmadan önce özellikle hamile ya da emziren kadınların doktora danışmaları önerilir. Eğer eklem sağlığının korunması için örneğin otoimmün durumlar, romatoid artrit ya da osteoartrit için kullanılmak istenirse günlük tip 2 kolajen ihtiyacı 40 miligram olarak tavsiye edilir. Kolajenin vücut tarafından iyi emilebilmesi için kahvaltıdan önce tüketilmesi önemlidir. Cilt ve eklem sağlığının korunması için günlük 10 miligrama kadar tip 2 kolajen tüketilebilir.7
Tip 2 Kolajen Hangi Besinlerde Bulunur?
Tip 2 kolajen hayvanların kıkırdak doku, kemik ve deri altında bulunur.7 Tip 2 kolajen içeren besinler şunlardır:
Tavuk Kanatları ve Ayakları
Tavuk kanatları ve ayaklarının büyük bir çoğunluğu kıkırdaktan meydana gelir. Kıkırdak, bağ dokusu sentezinde görevli kondrositler adı verilen hücrelerden oluşur. Tavuğun kanat, ayak ve baget kısmı tip 2 kolajen açısından zengindir.7
Kemik Suyu
Tip 2 kolajen hayvan kemikleri ve kıkırdaklarında bulundu için, kemik ve kıkırdakların kanatılması sonucu elde edilen kemik suyu doğal bir tip 2 kolajen kaynağıdır. Hayvan kemik ve kıkırdaklarını uzun süre kısık ateşte kaynatarak, tip 2 kolajeni oluşturan amino asitlerin açığa çıkmasını sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda kemik suyu, iltihap önleyici etkiye sahiptir. Otoimmün hastalıklara bağlı semptomların ve eklem ağrılarının azalmasına yardımcı olabilir.7
Balık Derisi
Köpek balığı ve morina balığı gibi deniz canlılarının pulları, derileri ve kemikleri tip 2 kolajen açısından oldukça zengindir. Bu besinleri tüketmek güç olduğu için balık kökenli kolajen takviyeler tip 2 kolajen için iyi bir kaynak olabilir.7
Tip 2 kolajen takviyeleri genel olarak tavuk kıkırdağı kullanılarak üretilir. Bazı takviyelerde balık ve domuz eti kullanılabilir. Takviyelerin en güzel yanı eklemleri destekleyen kondroitin sülfat ve glukozamin gibi bileşenleri doğal olarak barındırmasıdır.7
Tip 2 kolajen hayvansal kaynaklı besinlerde doğal olarak bulunur. Ancak kolajen sentezi için C vitaminine ihtiyaç duyulur. Vücudun doğal kolajen sentezini artırmak veya kolajen takviyelerin daha etkin çalışmasını sağlamak amacıyla C vitamini içeren besinler tüketmeye dikkat etmelisiniz. Limon, greyfurt, mandalina, portakal, çilek, böğürtlen gibi taze meyveler ile ıspanak, pazı, brokoli, domates, maydanoz, roka gibi C vitamini içeren sebzeleri beslenme programınıza ekleyerek tip 2 kolajen sentezine destek olabilirsiniz.8
Diğer kolajen çeşitleri hakkında detaylı bilgilere “Tip 1 kolajen nedir?” ve “Tip 3 kolajen nedir?” yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
